Отжимания это одно из эффективных упражнений для развития мышц груди.
Примите положение: упор лёжа, руки чуть шире и немного впереди
плеч. ладони параллельно друг другу. При опускании корпуса спину держим
прямо, пресс втянут. При сгибании рук делаем вдох, при разгибании -
выдох. Голову при этом не опускаем, держимся одной линией от макушки до
пяток. Выполнять 3 - 4 подхода по 12 -15 повторений.
Немного усложнённый вариант, когда ноги упираются не в пол , а на
поверхность скамьи. Нагрузка смещается на верхнюю область грудных
мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться
большая часть веса тала.
