О красивой
упругой груди мечтают не только почти все мужчины, но и большинство
женщин. Давайте начнем с самого лёгкого упражнения.
Отжимания.
Итак, мы ложимся на пол и ставим руки параллельно друг другу на уровне
груди. Затем медленно приподнимаем тело и снова опускаем не до конца.
Всегда следим за тем, чтобы руки были под напряжением! Спина должна
быть всегда параллельна полу. Это упражнение напрягает больше бицепсы,
чем грудные мышцы. Облегченный вариант: согнутые в коленях и скрещенные
ноги, отжимания от стены или стула.
Другое упражнение, которое ты также можешь делать, это «бабочка».
Для него понадобятся две обычные гантелии скамейка. Лягте на нее,
возьмите в каждую руку по гантели и поднимите под углом 90 градусов.
Разводите руки в разные стороны до тех пор, пока они не образуют одну
линию с телом, а потом снова соединяйте их. Напряжение на грудные мышцы
в этом упражнение самое оптимальное.
Следующее упражнение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперед одной ногой и
перенесите на неё вес тела. В каждую руку возьмите по гантели весом 1-2
кг. Согните руки в локтях, но не до самой груди. Отводите локти в
стороны до положения параллельно полу и возвращайте в исходное
положение. Это упражнение хорошо как для грудных мышц, так и для
трицепсов.
И ещё одно упражнение.
Исходное положение - лежа на скамейке. Возьмите гантели и вытяните руки
перед собой. Сгибайте руки так, чтобы локти находились под прямым углом.
И
напоследок маленькое примечание. Если у вас под рукой совершенно
случайно не оказалось гантелей или небольшой штанги, не беда. Вы можете
заменить их пластиковыми бутылками с минеральной водой по 1 или 1,5 литра, которые удобно держать.
