Как привести свою фигуру в порядок без отрыва от производства
Работа
– дом, дом – работа… Ни одной свободной минуты для посещения спорт-зала
и приведения фигуры в порядок. А, ведь, сезон открытых коленок,
обтягивающих брюк и легких нарядов не за горами. Что делать? Пора
осваивать, так называемый, офисный фитнес.
Начинать
занятие на рабочем месте нужно традиционно, с разминки. Поднимитесь
пешком на пару этажей вверх, спуститесь. Прогуляйтесь по коридорам.
Теперь можно приступать к комплексу упражнений для офиса, который
занимает не больше 20 минут. Боитесь, что вас не правильно поймут
коллеги? Ну, тогда предупредите их о своем намерении устраивать
разминки на рабочем месте. Глядишь, в ваших рядах прибавиться
спортсменов…
Тренируем бедра
-
Сядьте на край стула, выпрямив спину. Ноги вместе. Колени прижаты друг
к другу. Выпрямляйте ноги по очереди. Носок при этом тяните на себя.
Делайте, пока не устанете.
- С силой зажмите кулаки между коленями. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в ногах.
-
Прижмите колени друг к другу. Руками обопритесь на стул по обе стороны
от себя. Давите ногами на пол в течение 5-7 секунд, преодолевая
сопротивление рук. Расслабьтесь. Повторите не меньше 20 раз.
-
Ноги под столом поставьте на ширину плеч. Надавите пяткой правой ноги в
пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. То же самое проделайте левой
ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Подтягиваем ягодицы
-Присядьте
на самый краешек стула, немного наклонившись вперед. Из всех сил
напрягите мышцы ягодиц, на несколько миллиметров приподнявшись над
стулом. Через 2–3 секунды опускайтесь. Повторите 12–15 раз.
Приподнимаем грудь
-
Сидя на краю кресла, положите руки на подлокотники. Сделайте движение,
будто вы хотите подтянуть подлокотники к себе. Удерживайте руки в таком
положении 5-7 секунд. Повторите 15–20 раз.
«Лепим» руки
-
Прижмите локти к туловищу. Ладони – к нижней стороне столешницы.
Напрягите руки, как бы приподнимая стол. Через 5–7 секунд расслабьте.
Выполняйте до появления жжения в мышцах рук.
- Встаньте спиной
к столу, положите на него ладони. Слегка согните локти. Перенесите вес
тела на руки, согнув колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Укрепляем пресс
- Сидя на стуле глубоко вдохните. На выдохе резко втяните живот. Повторите упражнение не менее 50 раз.
-
Сидя, поставьте руки чуть позади себя так, чтобы пальцы «смотрели»
вперед. Соедините колени. Выдохните и немного приподнимите согнутые
ноги. Постарайтесь сделать 30 -40 раз.
Как не засидеться на сидячей работе:
- чаще ходите по лестницам - во время совещаний – стойте - общайтесь с коллегами лично, а не с помощью Интернета - отжимайтесь у ксерокса - поднимайте пачки бумаги для принтера как гантели - во время долгих телефонных разговоров поднимайте поочередно ноги - гуляйте во время обеденных перерывов
А если вам, это кажется смешным и нелепым, то вот вам к слову:
Гиподинамия
– это снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
Гиподинамия приводит к нарушению функций организма: атрофическим
изменениям в мышцах, детренированности сердечно-сосудистой системы,
изменению водно-солевого баланса, системы крови, иммунитета,
деминерализации костей и т.д. Характерна для людей, ведущих
малоподвижный образ жизни. (Словарь по естественным наукам, Психофизиология)
