Знаешь
ли ты, что занятия некоторыми видами спорта могут стать настоящим
пусковым механизмом для серьезных заболеваний? Отменять тренировки не
стоит, а вот соблюдать технику безопасности ты обязана! Женский журнал
JustLady о существующих опасностях фитнеса.Консультант - Ирина Шумахер, фитнес-тренер
Все
вокруг только и говорят о пользе физических упражнений. Но мало кто
вспоминает о важности мер предосторожности при занятиях фитнесом.
Принято считать, что спорт по определению не может навредить.
А
ведь далеко не каждый тренер даже в хорошо зарекомендовавшем себя
фитнес-клубе рассказывает своим подопечным о тонкостях техники
выполнения сложных упражнений. Не говоря уже о том, что любое, даже
самое незамысловатое упражнение, если его регулярно выполнять
неправильно, не только окажется бесполезным, но может спровоцировать
травмы и даже серьезные проблемы со здоровьем!
Береги спину!
Редко
кто из поклонников фитнеса уделяет должное внимание укреплению мышц
спины, в результате позвоночник превращается в своеобразную ахиллесову
пяту. И хотя это не повод отказываться от спорта, неправильно выполняя,
например, те же подъемы ног из положения лежа (для укрепления нижнего
пресса), можно запросто травмировать поясницу!
Дело в том, что
у большинства женщин мышцы спины слабо развиты и не в состоянии держать
поясницу прижатой к полу — как того требует техника выполнения этого
упражнения. В результате поясница испытывает мощную нагрузку и,
соответственно, возможны травмы и растяжения.
Выход: укреплять
мышцы спины и делать ровно то количество упражнений и с такой
амплитудой, при которой ты в состоянии удерживать поясницу прижатой к
полу. «Докачивать» пресс следует при помощи других, менее травматичных
упражнений.
Заработать травму спины можно, занимаясь степ-аэробикой: если прогибаться в пояснице, особенно при подъемах ног. Интенсивные занятия танцем живота также чреваты травмами позвоночника.
Большую
нагрузку позвоночник испытывает при регулярных длительных занятиях
бегом - он словно проседает. Поэтому полезно чередовать бег, например,
с ездой на велосипеде.
Суставы: научись себя чувствовать При
занятиях такими популярными видами спорта, как бег, теннис, тайбо. езда
на велосипеде, степ-аэробика и др. (сопряжены с высокоинтенсивной
ударной нагрузкой) суставы первыми испытывают напряжение. Поэтому тем,
у кого слабые суставы, нужно особенно тщательно подходить к выбору вида
физической активности и обязательно соблюдать технику безопасности.
Например,
если это бег, то не стоит сразу увлекаться дальними дистанциями - начни
с расстояния, которое можешь пробежать без одышки, затем постепенно
увеличивай продолжительность занятий. Так твои суставы постепенно
привыкнут к нагрузкам и не побеспокоят тебя. Также при слишком
интенсивных занятиях бегом и другими вида¬ми аэробики могут возникнуть
проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому не стоит в первые же
дни занятий пытаться побить все олимпийские рекорды.
Особенно
легко травмировать суставы и спину при занятиях тайбо. Прежде чем
приступите к тренировкам, тренер должен детально рассказать и
обязательно практически показать, как выполняется то или иное
упражнение. Слушай свое тело: ощущаешь дискомфорт - прекрати заниматься
и обратись к врачу.
Учти, что при одних видах физической
нагрузки (например, езда на велосипеде, степ-аэробика и т. д.) ты
можешь испытывать неприятные ощущения в суставах, а при других - нет.
Выбирай то, что не вызывает дискомфорта.
Теннис не для ленивых
Если
ты решила всерьез заняться этим видом спорта, учти, что тебе
обязательно придется уделять время общей физической подготовке. Дело в
том, что при игре в теннис в основном вся нагрузка приходится на одну
сторону - ведущую. В результате при регулярных интенсивных тренировках
(3-5 раз в неделю) возможны диспропорции в физическом развитии. Чтобы
этого не произошло, нужно выполнять упражнения, которые гармонизируют
физическое развитие всего тела.
Подпрыгивать должны только мячики
Под
таким лозунгом рекламировала спортивное белье знаменитая теннисистка
Анна Курникова. И она права! Недавно английские ученые провели
своеобразный эксперимент, в котором участвовали 56 женщин.
Оказывается,
женские «мячики» во время бега не просто лихо «прыгают», но и описывают
в воздухе нечто вроде восьмерки: вверх, вниз и еще из стороны в
сторону. Ученые установили, что за то время, когда ноги женщины
пробегают милю, ее грудь, не стесненная лифчиком, «пропрыгивает» в
свободном полете около 135 метров (при каждом шаге среднестатистическая
грудь перемещается по отношению к телу примерно на 9 см).
Учитывая,
что средний вес одного «мячика» составляет 200-300 грамм, нагрузка на
связки и кожу груди (она тоже выполняет поддерживающую функцию)
действительно довольно высокая. И чем больше грудь, тем больше
амплитуда ее движений. Более того, у некоторых женщин с объемными
формами такая нагрузка может приводить к боли, ощущению дискомфорта в
области груди после бега и других физических упражнений.
Однако
это не так страшно, чего не скажешь о растяжении куперовых связок,
отвечающих за красивую «приподнятую» форму груди: они не
восстанавливаются. Когда же участницы эксперимента надели обычные
бюстгальтеры, колебания груди сократились на 38 %, а в специальных
спортивных лифчиках — на 78 %. Как ты понимаешь, комментарии излишни,
поэтому вперед в магазин за спортивным бюстгальтером! Главное, подбери
его по размеру.
Мечты о плоском животе
Все
представительницы слабого пола мечтают о плоском животе и тонкой талии.
Ради этой великой цели многие из нас до умопомрачения качают мышцы
пресса и сидят на строжайших диетах. Но нередко все эти, казалось бы,
верные действия не приводят к долгожданному результату.
Дело в
том, что чрезмерное «закачивание» пресса закрепощает мышцы, вследствие
чего они находятся в постоянном тонусе и давят на внутренние органы, в
частности, на кишечник.
В результате такого «прессинга»
последний просто не в состоянии полноценно выполнять свои функции,
из-за чего могут возникать запоры и другие расстройства пищеварения.
Масла в огонь подливают и неправильно подобранные диеты, ведь многие
женщины сокращают свой рацион не за счет калорий, а за счет количества
пищи, что негативно влияет на процессы пищеварения. В результате ты
чувствуешь себя уставшей, разбитой, ухудшается состояние волос, ногтей,
кожи, могут даже появиться прыщи.
Выход: умеренные упражнения для пресса в сочетании с растягивающими и расслабляющими техниками (стретчинг, йога).
Плавание - для всех!
На
сегодняшний день плавание - самый безопасный вид спорта с максимальным
оздоровительным эффектом. Чего нельзя сказать об аквафитнесе. Дело в
том, что под водой очень трудно, особенно новичкам, контролировать свое
тело. Поэтому прежде чем приступать к занятиям в воде, нужно научиться
правильно выполнять упражнения на суше.
Досадный минус занятий в
бассейне - хлорированная вода, которая неблагоприятно воздействует на
кожу. Выход: найди бассейн, где используют более совершенную технику
очищения воды - озонирование. В противном случае после посещения
бассейна обязательно прими душ и смажь кожу молочком для тела.
Опасная жажда
Потение
- главный механизм поддержания нормальной температуры тела при
физических нагрузках. Если вовремя не пополнять запасы жидкости в
организме, можно заработать обезвоживание,которое чревато появлением
сильной усталости, судорог и даже развитием теплового удара.
Но
всего этого можно избежать, если во время и после занятий спортом пить
негазированную минеральную воду. Однако не стоит употреблять сразу
очень много воды - это может травмировать стенки желудка. Во время
тренировки достаточно пить каждые 15-20 минут по 100-150 мл.
Вода
должна быть довольно прохладной (примерно15-20°С). При длительных
физических нафузках необходимы энергетические напитки, умеренно
подслащенные сахаром, а лучше - медом (например, настой шиповника).
Кстати, пить нужно как в жару, так и в холодное время года.
Дело
в том, что обезвоживание организма происходит не только посредством
потения. Зимой на холоде организм вынужден согревать и увлажнять
вдыхаемый воздух. Поэтому если ты вовремя не пополнишь водный баланс -
замерзнешь.
