? Бытует мнение, что, если перестать ходить в тренажерный зал, мышцы превратятся в жир. Разве такое возможно?
!!
Конечно, нет. Ведь мышцы — это мышцы, а жир — это жир. Их природа
различна, и одно превратить в другое невозможно. Если вы перестанете
заниматься силовыми упражнениями, то, безусловно, ваша мускулатура
постепенно потеряет в силе и массе, но при желании ее можно быстро
восстановить. Чтобы не обрастать жиром, следите за калорийностью
рациона. Важно соблюдать баланс между потреблением и расходом энергии.
Гантели как сжигатель жира
?
Мой друг говорит, что, пока я не похудею, мне нельзя заниматься
силовыми тренировками. Он боится, что я стану очень «большой». Неужели
это правда?
!! Ваш друг заблуждается.
Силовые упражнения помогут нарастить мышечную массу, что подстегнет
обмен веществ, и вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии
покоя. Напротив, если худеть без силовых тренировок, то вместе с
жировой тканью уйдет и мышечная, а это отразится на метаболизме. Не
стоит бояться, что от силовых упражнений вы превратитесь в культуристку
— для этого нужно работать с очень высоким весом. А умеренное
отягощение, при котором усталость наступает к 8–12-му повтору, лишь
придает мышцам тонус и делает вас более сильной.
Медленное похудение
?
В течение месяца я правильно питаюсь, 3 раза в неделю занимаюсь
аэробикой, а на весах — только минус 1 кг. Почему похудение происходит
так медленно?
!! Взвешивание дает
весьма субъективное понятие о прогрессе. Лучше обращайте внимание на
то, как сидит на вас одежда. Если же вы хотите быстрее расстаться с
лишним весом, попробуйте сочетать аэробную нагрузку с силовой. Но
только не переусердствуйте: худеть можно максимум на 500–1000 г в
неделю. Тогда вы не нанесете вреда своему организму.
Один тренажер хорошо, а два — лучше
?
Обычно 20 минут я занимаюсь на беговой дорожке, а затем еще 20 — на
эллиптическом тренажере. Поможет ли это быстрее избавиться от лишнего
веса и повысить уровень физической подготовки?
!!
Чтобы развить выносливость, лучше выбрать один тренажер. Если же перед
вами стоит задача похудеть, то определяющую роль здесь играет не вид
оборудования, а сколько калорий вы с его помощью потратите. Благодаря
смене тренажеров можно немного увеличить расход энергии. Переходя от
одной машины к другой, вы даете телу передышку, в результате чего
продолжаете тренировку с новыми силами и с большей отдачей. Кроме того,
такой подход позволит избежать монотонности и скуки, а также снизить
риск травм из-за усталости. Необходимо также отметить, что при занятиях
на беговой дорожке нагрузка на суставы выше, чем на эллиптическом
тренажере.
Плюсы фитнеса в юности
? Правда ли, что если заниматься спортом и следить за своим питанием с 12 до 16 лет, то в будущем не будет проблем с фигурой?
!!
И да, и нет. В период полового созревания физические нагрузки играют
существенную роль в формировании фигуры. Действительно, в возрасте
12–16 лет, занимаясь фитнесом, возможно подкорректировать некоторые
генетические особенности, такие как лишний вес, недостаток мышечной
массы, проблемный позвоночник. Но это не означает, что по достижении
положительного результата вы будете всю жизнь только пожинать плоды
кратковременного внимания к своей фигуре в юности. Неправильное
питание, отсутствие или нерегулярность тренировок, нарушение режима
дня, стрессы и вредные привычки могут помешать вам наслаждаться своим
отражением в зеркале.
Быстрая потеря веса
?
За 2 года я сбросила 20 кг. Друзья ошеломлены произошедшими с моей
фигурой изменениями, но недоумевают, почему на это ушло так много
времени. По их мнению, вес должен был снижаться гораздо быстрее — на
0,5–1 кг в неделю. В чем моя ошибка?
!! Вы все делаете правильно, и вас
можно только поздравить с успехом. Не слушайте ваших друзей — по всей
видимости, они просто не понимают, каким образом происходит снижение
веса. Для потери 1 кг в неделю вам пришлось бы экономить 1000 ккал
ежедневно {на 500 ккал урезать свой рацион и столько же сжигать за счет
упражнений}. Придерживаться подобной программы в течение 2 лет под силу
лишь немногим. А вот избавляться от 200 г в неделю — вполне реально.
Чем ниже скорость, тем лучше управляемость процессом. Люди, которые
стремительно сбрасывают вес, обычно набирают его снова.
Реально ли худеть на 1 кг в неделю?
?
Мне потребовалось 2 года, чтобы похудеть на 30 кг благодаря фитнесу и
здоровому питанию. Все мои друзья потрясены таким успехом, но постоянно
спрашивают, почему на это ушло столько времени.
!!
Вы всё делали правильно. Возможно, ваши друзья не совсем осведомлены о
том, как происходит похудение. Поначалу вес действительно снижается
стремительными темпами, но постепенно процесс замедляется: чем больше
жировой ткани теряет организм, тем неохотнее он продолжает с ней
расставаться. Так, если первые несколько месяцев вы будете худеть на
0,5–1 кг в неделю, то спустя полгода максимум, на что можно
рассчитывать, — 300–350 г. Чтобы сохранить первоначальную скорость,
необходимо сократить ежедневный рацион на 500 ккал плюс столько же
сжигать за счет физических упражнений. Это практически нереально.
Как повысить обмен веществ
? Бытует мнение, что грейпфрут, горький перец и сельдерей повышают уровень обмена веществ в организме. Так ли это?
!!
Ученые не раз задавались этим вопросом. Был проведен ряд исследований,
но, к сожалению, ни один продукт не оправдал надежд. Единственный
способ усилить метаболизм — нарастить мышечную массу.
Почему не уходит вес
?
За 10 месяцев я похудела на 8 кг. Хотелось бы в течение последующих 2
месяцев сбросить еще 4 кг, но, похоже, это нереально. Хотя я повышаю
интенсивность тренировок и сократила количество приемов пищи, процесс
похудения почти остановился. Что мне делать?
!!
Поздравляем! Вы отлично поработали и добились впечатляющих результатов.
Но человеческий организм устроен так, что расставание с последними
лишними килограммами дается ему с наибольшим трудом, поэтому сроки,
которые вы для себя определили, скорее всего, действительно нереальны.
Максимум, на что вы можете рассчитывать {при условии соблюдения
правильного режима питания и тренировок}, — это снижение веса не более
чем на 200 г в неделю. Не исключено также, что благодаря силовым
тренировкам вы нарастили мышцы. А так как мышечная ткань тяжелее, чем
жировая, то только на весы полагаться не стоит. Вместо того чтобы самой
решать, худеть или нет, пройдите в спортклубе фитнес-тест. Если он все
же подтвердит избыток жира, пересмотрите свое питание. Возможно, вы
потребляете калорий больше, чем сжигаете. Но ни в коем случае не
сокращайте количество приемов пищи — такая практика может привести к
перееданию либо, наоборот, к недоеданию. А недостаток энергии скажется
на эффективности занятий.