МЕНЮ

.

Главная » Файлы » Бодибилдинг » Питание

Таблица питательности

15.05.2009, 16:29

Таблица калорийности питательности продуктов .

Таблица питательности продуктов ( пищевая ценность продуктов )

Мясо , яйцо .

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	углеводы	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
баранина	20,8	9,0				0,7		0,1	0,1	0,6	0,3		3,8	9,8	101,0	165,0	168,0	83,6
говядина	20,2	7,0				0,6		0,1	0,2	0,5	0,4	2,6	4,7	10,2	73,0	230,0	188,0	59,0
индейка	21,5	12,0	0,8	197,0										18,8	86,0	248,0	227,0	90,5
свинина	14,3	33,3		357,0				0,5	0,1	0,5	0,3		2,6	8,0	64,8	220,0	170,0	48,6
кролик	21,1	11,0	1~4,2	183,0	0,0	0,1	0,8	0,1	0,2		0,5	4,3	6,2	19,5	57,0	225,0	190,0	79,5
колбаса	10~20	11~35	0,7	170-420	0,0	0,1		0,2	0,2		0,1		1,3
курятина	18,2	18,8		241,0										14,7		186,0	201,0	76,7
мозг	11,7	8,6		124,0										10,5	167,0	138,0	321,0	174,0
печень	17,9	3,7		105,0	8,2	1,3	33,0	0,3	2,2	6,8	0,7	60,0	9,0	9,0	81,0	187,0	347,0	80,0
почки	15,2	2,8		86,0	0,2			0,4	1,8	3,8	0,5	25,0	5,7	12,5	218,0	161,0	239,0	256,0
утка	15,8	24,2		287,0										21,0	104,0	172,0	187,0	80,6
язык	16,0	12,1		173,0				0,1	0,3	2,0	0,2	4,7	4,8	8,1	100,0
яйцо	12,7	11,5	0,7	157,0	0,4	2,0		0,1	0,4	1,3	0,1	0,5	0,2	55,0	134,0	176,0	215,0	156,3

Рыба.

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	углеводы	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
горбуша	21,0	7,0		147,0			1,2	0,2	0,2	1,0	0,4		2,6	20,0		202,0	207,0
кальмары	18,0	4,2		110,0		2,2	1,5	0,2	0,1		0,2		2,5	43,0	109,0
камбала	15,7	3,0		90,0		1,2	1,0	0,1	0,1		0,1	1,2	1,0
креветки	18,9	2,2		95,0										135,0	450,0	210,0	224,0
окунь	18,2	3,3		220,0	0,0	0,4	1,4	0,1	0,1	0,4	0,1	2,4	1,6	29,0	78,0	210,0	213,0
печень трески	4,2	65,7	12,0	613,0	4,4	8,8	3,4	0,1	0,4
селёдка	17,0	8,5		145,0	0,0	0,8	0,8	0,0	0,1	0,5	0,2	6,0	1,8	60,0	93,0	189,0	278,0
скумбрия	18,0	13,2		191,0	0,0	1,6	1,2	0,1	0,4	0,9	0,8	12,0	3,9	37,0	100,0		279,0	170,0
треска	16,0	0,6		60,0	0,0	0,4	3,2	0,1	0,2		0,1		1,0	23,0	98,0	200,0	278,0
хек	16,6	2,2		86,0										30,0	58,0

Молочные продукты.

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	углеводы	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
кефир	2,8	0,1	3,08	30,0	0,0	0,1	0,7	0,0	0,2	0,3	0,1	0,4	0,1	120,0	50,0	29,0	95,0	110,0
молоко	3,0	2,5	4,7	52,0	0,0		0,6	0,0	0,1	0,4			0,1	121,0	50,0		91,0	100,0
сливки	2,8	20,0	3,7	206,0	0,1		0,5	0,0	0,1	0,3	0,2	1,3	0,2	90,0	10,0		83,0	76,0
сыр	17,9	30,5		377,0	0,2	0,3	2,8	0,0	0,4	0,3	0,1	1,1	0,4	1040,0	940,0	25,0	544,0	1640,0
творог нежирный	20,0	0,6	1,08	88,0	0,0		0,6	0,0	0,1	0,2			0,1	120,0	44,0		184,0	115,0

Каши, хлеб.

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	углеводы	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
греча	18,0	3,3	62,1	335,0		6,7	0,4	0,4	0,2				4,2	48,0	30,0		253,0
маннка	12,6	1,0	67,7	328,0		2,6	0,2	0,1	0,0				1,2	20,0	10,0	75,0	90,0	21,0
овсянка	10,3	6,2	50,1	305,0	3,4	0,3		0,5	0,1	1,0			1,1
перловка	11,0	1,1	66,5	320,0	3,7	0,4		0,1	0,1	0,5			2,0	38,0	10,0	120,0	323,0
пшёнка	9,3	3,3	66,5	348,0	0,5			0,0		2,6		1,6	0,4
рис	11,5	2,6	56,1	283,0	0,5	0,2		0,1	0,0	0,4			1,6	24,0	26,0		97,0	25,0
геркулес														52,0	20,0	155,0	328,0	73,0
хлеб чёрный	6,8		40,7	207,0		2,2	0,2	0,2	0,1	0,7			0,7
хлеб ржаной														21,0	556,0	76,0	179,0	929,0

Овощи, травы.

продукты	пищевая ценность				витамины									минералы
	белки	жиры	угл.	ккал	A	E	C	B1	B2	B3	B6	B12	PP	кальций	натрий	сера	фосфор	хлор
масло растительное		99,9		899,0		67,0
горох		0,1	8,5	60,0										115,0	33,0	190,0	329,0	137,0
свежие грибы	1,7~4,3	0,4~107	0,1	9~23										27,0	13,0	47,0	89,0	22,0
капуста	1,8	0,4	4,7	27,0		0,1	45,0	0,0	0,0		0,1		0,7	48,0	13,0	37,0	31,0	37,0
картофель	2,0	0,4	16,3	80,0		0,1	20,0	0,1	0,1	0,3		1,3	10,0	586,0	32,0	58,0	58,0
лук зелёный	1,3		3,5	19,0		1,5	35,0	0,1	0,0	0,1	0,3		0,5	100,0	10,0	24,0	26,0	58,0
морква	1,3	0,1	7,2	34,0	9,0	0,6	5,0	0,1	0,1	0,3	0,1		1,0	51,0	21,0	6,0	55,0	63,0
перец сладкий	1,3		5,3	27,0		2,0	0,7	1,0	1~,08		250,0	0,5		8,0	19,0		16,0	19,0
петрушка	3,7	0,4	8,0	49,0	1,7	1,8	150,0	0,1	0,1	0,1	0,2		0,7	57,0	8,0		73,0
редис	1,2	0,1	3,8	21,0			25,0	0,0	0,0	0,2	0,1		0,0		10,0		44,0
салат	1,5	0,1	4,2	17,0	1,8	0,4	15,0	0,0	0,1	0,1	0,2		0,7	77,0	8,0	16,0	34,0	50,0
свекла	1,5	0,1	9,1	42,0		0,1	10,0	0,0	0,1	0,1	0,2		0,7	37,0	86,0	7,0	43,0	43,0
томаты	1,1	0,2	3,8	23,0		0,4	25,0	0,0	0,0	0,1	0,1		0,5	14,0	4,0	12,0	26,0	57,0
тыква	1,0	0,1	4,2	25,0	1,5		8,0	0,1	0,0	0,3	0,1		0,5	40,0	14,0	18,0	25,0	19,0
укроп	2,0	0,5	4,1	31,0	1,0		100,6	0,0	0,1	0,3	0,2		0,6	223,0	43,0		93,0
фасоль	3,0	0,3	3,0	31,0		0,1	20,0	0,1	0,2		0,2		0,5	65,0	2,0		44,0
шпинат	2,9	0,3	2,0	22,0										106,0	62,0		83,0
щавель	1,5		3,0	19,0										47,0	15,0		90,0

1
2
3
4
5

Категория: Питание | Добавил: Ramzon

Просмотров: 879 | Загрузок: 0 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Наш опрос

Tak ru.

1

Добавить в избранное

Статистика

Анализ сайта

10 нокаутов за всю историю бокса

Билял Махов-чемпион Росии 2009

Bodybuilding muscle DVD Guns 7 preview

Виталий Кличко - Хорошые нокауты

Аликсей Мишын (Грекоримская борьба)

Bodybuilder David Henry rows

Видео ролики вольной борьбы

Бокс:Mike Tyson vs Trevor Berbick

Европа чемпионы 2009

Тренеровка ног

96кг. Кетоев vs Саидов у Семифинал Росия 2009

боксерские нокауты (Boxing Knockouts)

Видео ролики греко-римской борьбы

Видео o братьев Сайтиевых