Самый простой и естественный способ избавиться от
двойного подбородка - делать специальные упражнения. Ежедневное
выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного
подбородка и сбалансированное питание - и этот дефект вскоре исчезнет
без следа. Помимо коррекции двойного подбородка, эти упражнения также
укрепляют и приводят в тонус мышцы шеи.
Причины появления двойного подбородка
Платизма,
подкожная мышца шеи, обеспечивает движение вниз челюсти и уголков губ.
Именно эту мышцу следует укреплять, чтобы избавиться от двойного
подбородка. Выполнение упражнений для подбородка поможет укрепить мышцы
и уменьшить жировые отложения, что по эффективности может соперничать с
косметическим лифтингом. Среди основных причин появления двойного
подбородка косметологи называют:
* Калорийное питание
* Резкое прибавление в весе
* Ортопедические проблемы
* Генетические особенности
* Быстрое похудение
Простые упражнения для коррекции двойного подбородка
*
Похлопайте тыльной стороной руки по подбородку и ниже. Начинайте
медленно, постепенно увеличивая темп похлопываний. Выполняйте это
упражнение в течение двух-трех минут трижды в день.
* Вечером перед сном лягте набок, медленно отклоняя голову на подушку до тех пор, пока не почувствуете растяжение.
*
Лягте на плоскую поверхность (например, на пол) и медленно поднимите
голову. Постарайтесь удержать ее в таком положении, а затем медленно,
не опуская голову на пол, поверните ее вправо и влево (как будто
отрицательно качаете головой). Выполните упражнение десять раз.
Вернитесь в исходное положение. Поднимите голову к груди и медленно
отклоните назад, но так, чтобы не коснуться пола (как будто согласно
киваете). Выполните упражнение десять раз.
* Примерно на
десять секунд прижмите ладонь ко лбу, как бы отклоняя голову назад, и
при этом напрягайте мышцы шеи, чтобы противостоять давлению. Во время
выполнения этого упражнения мышцы шеи и подбородка напрягаются.
Проделайте то же самое, приложив ладонь к затылку.
Регулярные упражнения для коррекции двойного подбородка
Упражнения
для коррекции двойного подбородка можно выполнять в любое время, когда
вам удобно, но желательно все же тренировать мышцы ежедневно в одно и
то же время.
* Встаньте в удобное положение, прямо подняв
голову и расправив плечи. Высуньте язык как можно дальше, сосчитайте до
десяти и расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз, сколько
сможете.
* Встаньте в удобное положение, отклоните голову
назад. Во время выполнения упражнения рот должен быть плотно закрыт.
Отклонив голову, сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Вернитесь в
исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
*
Встаньте в удобное положение; поднимите нижнюю губу вверх, насколько
сможете. В этом положении сосчитайте до десяти, повторите упражнение
десять раз.
* Сядьте прямо; отклоните голову назад, насколько
сможете. Откройте и закройте рот. Во время выполнения этого упражнения
вы должны чувствовать напряжение мышц. Повторите упражнение столько
раз, сколько сможете.
* Встаньте в удобное положение и попытайтесь дотянуться к кончику носа нижней губой.
*
Лягте на плоскую поверхность; расположите руки вдоль тела. Прижмите
подбородок к груди, сохраните это положение примерно в течение двух
секунд. Медленно отклоните голову назад в исходное положение,
расслабьтесь и повторите 25 раз.
* Лягте на плоскую
поверхность; расположите руки вдоль тела. Поднимите голову, чтобы
подбородок был максимально высоко поднят. Оставайтесь в этом положении
примерно в течение двух минут. Расслабьтесь и повторите 30 раз.
*
Широко откройте рот; вытяните вперед нижнюю челюсть и приподнимите ее,
чтобы зубами нижней челюсти можно было прикусить верхнюю губу.
Повторяйте упражнение 3-4 раза в день, по 15 раз. Осторожно, не
перестарайтесь и не вывихните челюсть.
* Широко откройте рот и
закусите верхнюю губу нижними зубами. Нижней челюстью сделайте
несколько движений вверх-вниз. Повторяйте упражнение 10 раз 3-4 раз в
день. Это упражнение помогает укрепить платизму, подкожную мышцу шеи,
от которой зависит форма подбородка.
* Поднесите к подбородку
надувной мяч и постарайтесь удержать его в этом положении. Медленно
отпустите мяч, но положения подбородка не меняйте. Сосчитайте до
десяти. Расслабьтесь и повторите несколько раз.
Коррекция двойного подбородка: несколько советов
*
Правильная осанка очень важна для сохранения красивой формы не только
подбородка, но и остальных частей тела. Старайтесь не сутулиться,
ходить с высоко поднятой головой. Это способствует укреплению мышц шеи
и подбородка, что уменьшает вероятность появления двойного подбородка и
помогает его уменьшить, если профилактические меры уже неэффективны.
Также рекомендуем обратить внимание на ортопедическую мебель.
* Старайтесь сбалансировано питаться.
*
Жуйте жевательные резинки без сахара - мерное движение челюсти
способствует укреплению лицевых мышц, что также предотвращает
образование жировых отложений.
* Не сидите подолгу за компьютером, не ленитесь встать, пройтись, сделать зарядку или хотя бы выполнить упражнения для шеи.
*
Во время зарядки или тренировки следите за дыханием - дыхательный ритм
должен соответствовать темпу выполнения упражнений. Делайте вдох, когда
поднимаете голову, и выдыхайте, когда опускаете.
|
|
|